Treballar de valent

Avui ha estat el darrer dia d'entrenament. De moment.
Diumege vinent intentaré gaudir de 21kms ben preparats, perquè 956kms després puc afirmar que he treballant de valent.

És difícil  entrenar a les 6:30 del matí, així que a la cursa del diumenge pensaré en tot el sacrifici diari, i dedicaré cada petjada al meu nebot Àngel. De ben segur que des del cel està empentant cada pas que donem ací a la terra.

AVUI: 10kms
SETMANA: 29kms
TOTAL: 956kms

Primera arribada

6:30.

 Benvolgut diari, cada cop que entrene òmplic aquest full blanc amb paraules relacionades amb sèries, ritmes, constància, velocitat, petjada, sudor...

Des de   mitjans de Juliol que estic fent aquest relat. I ha arribat la fi de la primera part. Demà faré el darrer entrenament abans de la Mitja Marató de Gandia. Vora 1000kms recorreguts. Certament he estat un ésser constant i cabut.

14:00.

És difícil omplir cada dia aquest full blanc i virtual. Crec que no és tan senzill com eixir a còrrer ben de matí. Però la constància és fonament de la consecució d'objectius a llarg termini. La constància implica sacrifici. Diumenge vinent quan travesse l'arribada a Gandia afirmaré amb el cap ben alt: "sóc constant"

AVUI: 10kms
SETMANA: 19kms
TOTAL: 946kms

CONSTÀNCIA

Els darrers quatre entrenes no els he relatat. Ací us deixe un resum dels meus kms.

DIJOUS

Benvolgut diari. Escric perquè sàpigues que avui he fet 11kms amb la companyia de dos col·legues.
Mati intranscendet i poc èpic. Supose que cada cop que em lleve tan aviat suma.

Aquest joc de jugar a ser corredor professional està en una fase de baixada per arribar al 2 de Novembre fresquet i amb ganes. És per això que els darrers entrenaments no són molt espectaculars.

AVUI: 11kms
SETMANA: 37kms
TOTAL: 889kms

DISSABTE

Temps feia que no eixia sols. Avui he fet una mena de test per comprovar el meu ritme de cursa. EL ritme mitjà a estat de 4:35, tot i que he apretat en 5kms (4:15). Espere poder mantenir aquest ritme durant 21kms. El pròxim 2 de novembre veurem.

AVUI: 18kms
SETMANA: 55kms
TOTAL:907kms

DIUMENGE

Matí de solitud. He decidit fer 20kms i no pensar en el ritme. De tant en tant paga la pena disfrutar del paisatge mentre corres i pensar en les teues coses, o simplement no pensar.

AVUI: 20kms
SETMANA: 75kms
TOTAL: 927kms

DILLUNS

Tot i que estic un poc carregat de cames, avui tocava eixir un poc. 9kms suaus tot i que crec que encara tenia forces per a apretar.

AVUI: 9kms
TOTAL: 936kms

Ni pena ni glòria

Benvolgut diari: Avui dia sense pena ni glòria. 11kms a un ritme constant i agradable. Aquests entrenes també són importants a la vida diaria del corredor, de fet són dies que es converteixen en un descans actiu.

Per cert, portem uns 877kms acumulats. Crec que és una xifra força important com per anar triant el ritme definitiu a la mitja marató de Gandia. No obstant aqueste qüestions supose que no vos interesaran. El més important és que vora tres mesos després encara estic relatant les meues vivències esportives: i això significa que encara estic etrenant.



AVUI: 11kms
SETMANA: 26kms
TOTAL: 877kms

Eixir de la crisi

Passada la crisi arriba el moment del creixement.

Darrerament note que hi ha gent preocupada amb  els meus entrenaments. Crec que pateixen per mi. És d'agrair l'interés de gent que posseeix la veritat absoluta al món dels corredors. Són gent que els agrada valorar els meus esforços diaris, de fet aquest blog és una ferramenta que facilita la seua tasca.

Doncs dir a aquesta gent que la preocupació era encertada. No estic gens bé. Considere que estic entrenant i em trobe en una condició física adequada per iniciar un pla exigent. Però encara no l'he trobat.

Gentqueespreocupapermi: teniu raó perquè acabe d'eixir d'una crisi. Però heu de saber que estic tan fort mentalment que no m'afonaré. Sols un corredor que entrena a les 6 de la matinada sap llevar-se cada cop que cau. Així que no patiu.

Gentqueespreocupapermi: Eixir de la crisi és tornar per menjar-me el món. Avui quan duia 14kms he agafat velocitat i capacitat per aguantar una estona a uns ritmes de 3:40 (hem improvisat unes sèries).

Gentqueespreocupapermi:Eixir de la crisi és replantejar el sistema actual. Ser madur per canviar allò que no funciona. Tal vegada l'entrenament que he triat inicialment no ha estat l'apropiat. Per aquest motiu el pròxim 2 de novembre deixa de ser la data definitiva per a mutar en un graó més de la meua evolució de corredor. La mitja marató de Gandia deixa de ser objectiu i es converteix en entrenament.

Perquè quan un corredor ix de la crisi pot superar les seues expectatives inicials. Pujarem aquest graó i seguirem amb la mateixa constància dels darrers anys.

AVUI: 16kms

TOTAL:867kms

CRISI

Primera crisi important des de Juliol. Les crisis són bones per regenerar la nostra vessant psicològica. És un punt i seguit, aturar-se per després tornar amb més força.

Diumenge tenia pensat fer 25kms, una tirada llarga per prova un poc el meu cos, però vaig decidir dormir.

Avui dilluns volia fer els 25kms però novament he decidit dormir. Temps feia que no dormia 8 hores contínues.

Demà eixiré renovat i descansadet. He omplit el meu cos i la meua ànima d'optimisme i força.

DIVENRES: 12kms
DARRERA SETMANA: 49kms
TOTAL: 851kms

Avui toca sèries

De vegades els matins et sorprenen. Avui m'he llevat cansat i amb poca gana de córrer. He entrenat amb bona companyia.

   AMIC 1: "Anem a fer sèries"

   JO:"..."

   AMIC 2: "I quines sèries?"

   AMIC 1: "Primer 15 minuts de rodatge, després una sèrie de 10 minuts a 4:45, 3 minuts suaus, després dos sèries d'un minut 45 segons a 4:30, després........."

   JO: "..."

Comptat i debatut, hem fet 12kms 500m. Les males sensacions de l'inici esdevenen bones al finalitzar les sèries. Em recupere amb certa facilitat (bon enunciat vital).

Crec que arribaré a la Mijta de Gandia amb un bon estat de forma. Sols necessite perdre un parell de quilets.

AVUI: 12kms
SETMANA: 36kms
TOTAL:839kms

...

Tot va començar el 7 de juliol:

JO: "Vaig a escriure les meues vivències com a corredor"

JO2:"Per què?"

JO: "No ho sé. Però necessite escriure i relatar les meues sensacions dels entrenaments"

JO2: "I a qui el pot interessar les teues vivències?"

JO: "...."

Quan un individu vol relatar els seus entrenaments, el que veritablement desitja és reviure l'activitat física per poder afirmar que està complint amb la seua obligació. Avui he ingerit 11kms a un ritme lleuger (4:50) i, tanmateix, no ho considere un acte relatable. Però aquesta tasca literària (ja ho he dit en algun altre post) m'ajuda a construir una constància obligada per arribar als meus objectius.

Demà quan el despertador em parle a les 5:30 em tornaré a llevar amb la mateixa força d'avui.

AVUI: 11kms
SETMANA: 23kms
TOTAL: 827kms

El corredor solitari

Benvolgut diari.

El corredor popular és un solitari amb una pujada constant. Es fa força pesat però la recompensa interior és molt gran. Un corredor popular és un depressiu en potència. Tots juguem a ser professionals; però no ho som. Si vols ser un popular feliç, primer cal prendre consciència de les teues limitacions. Saber que mai no faràs un crono espectacular, que ningú no parlarà de tu després d'una cursa, que els teus entrenaments seran anònims, que a ningú res li importa els teus ritmes ni la teua alimentació....

El dia que un corredor o corredora ho tinga clar, disfrutarà de cada cursa i cada entrenament.

AVUI: 12kms
SETMANA: 12kms
TOTAL: 816kms

La mitja

Dia postmitjamarató. Content, fotut i amb la sensació de que puc fer més als 21kms.

La mitja marató d'Alzira és dura si vas a un ritme fort. Jo la he patida. Encete la cursa amb una velocitat cómoda de 4:15"(la pregunta és si puc aguantar fins el km21). A partir del K5 s'inicia una pujada suau de 10kms al paratge natural de La Murta. Fins el 15 tenim que baixar el ritme i guardar forces per al final.

Els darrers 5kms són de baixada:

     -NEGATIU: Malgrat la baixada el ritme no és l'esperat (4:15/30)
     -POSITIU: 15kms després encara tinc forces.

Temps final: 1h34'

Per cert, aquesta personeta amb cara de patiment sóc jo.

AHIR: 21kms
SETMANA PASSADA: 66kms
TOTAL: 804kms

Els cinc sentits

La mitja marató d'Alzira crida a la porta. Encetem el mes de les competicions.
No soc un corredor acostumat a competir, la meua passió són els entrenes. Però  diumenge vinent tenim cursa i avui noto pessigolles a la panxa.

Cal disfrutar cada entrenament, però reconec que necessitava una cursa oficial per sentir-me viu. El Diumenge a Alzira vull fer una bona cursa en tots els sentits: respirar, tocar, veure, escoltar i assaborir  cada metre de la mitja marató d'Alzira 2014.

Ens llegim dilluns vinent


AVUI: 11kms
SETMANA: 45kms
TOTAL: 783kms

Velocitat

La velocitat és una dona perillosa que et provoca a tota hora. Ens acomodem en un ritme vital que ens permet fer les coses sense esforç fins que apareix la dona perillosa i obliga a l'inconscient a pujar la velocitat de cadascuna de les teues accions.

Avui he fet sèries. 12x400m. Encara que semble mentida he gaudit i he acabat amb molt bé. La recuperació és un fet i 2 hores després de l'entrenament podria tornar a rodar. És simptomàtic que estigui recuperat tan aviat. Açò significa que he aconseguit dominar la meua velocitat: la dona perillosa no ha suposat cap perill.

AVUI: 10kms
SETMANA: 34kms
TOTAL: 772kms

Cal patir

Benvolgut diari. Avui no sé què escriure. L'entrenament no ha estat diferent dels darrers. Suposo que estic entrant en una fase d'avorriment (i això no m'agrada), tot i que el mes d'octubre el tenim farcit de propostes:

-Mitja Marató d'Alzira
















-Cursa de Cullera (13kms)




I l'objectiu final: La mijta Marató de Gandia

Però abans de gaudir de la carrera primer cal patir. I jo estic patint de valent.

"La constància implica sacrifici"

AVUI: 12kms

SETMANA: 24kms

TOTAL: 762kms

Ahir i avui.

Ahir vaig fer un assaig general de mitja marató. Com si fos el vespre de l'estrena d'una obra de teatre, busquí una ruta semblant a la mitja d'Alzira (amb cert desnivell). El resultat  no fou l'esperat, tot i que vaig mantenir un bon ritme durant els 20kms de prova. Proper diumenge estrenaré l'obra. Ja us diré com he quedat.


AHIR: 20kms
SETMANA: 55kms
TOTAL: 738kms

Avui la cosa anava de rodar per rodar. Descans actiu per a recupar forces, tot i que m'he fotut 12kms.
En definitiva, un entren que no passarà a la història.


AVUI: 12kms
SETMANA: 12kms
TOTAL: 750kms

En sèries

Darrerament estic patint una sèrie de comentaris respecte a el meu entrenament: "Que si massa sèries, que si no descanse, que si estic acumulant molts quilòmetres..."

No ho entenc. Estic fent una planificació meditada i fonamentada en una base de forma molt adequada. Estic pujant de manera progressiva els entrenaments qualitatius per assimilar de la millor manera les càrregues i les noves velocitats. Vinc d'un període de descans tot i sabent l'entrenament que anava a fer. Fins i tot ja tinc planificada la segona part de la temporada (amb un descans inclòs)

Vaja per davant, que no note fatiga, ni saturació mental, tot i que estic fent un esforç gran per llevar-me cada dia  a les 5:30. Sols tinc un problema: vull dormir!!

Per tant, no patiu per mi. Disfruteu dels vostres entrenaments i, si us ve de gust, disfruteu de la lectura d'aquest blog i, per suposat, aprofiteu aquestes paraules com a motivació als vostres sacrificis diaris.

Salut



AHIR: 10kms
AVUI: 10kms
SETMANA: 35kms
TOTAL: 718kms